Como mamãe de primeira viagem, um dos maiores desafios que enfrentei foi recuperar o sono após a chegada do meu bebê. Antes de me tornar mãe, sempre ouvi as pessoas falarem sobre as noites mal dormidas nos primeiros meses, mas a realidade é muito mais intensa.
O cansaço físico e emocional parece se acumular a cada dia, e o sono saudável que eu tinha antes parecia um sonho distante. No entanto, com o tempo, aprendi algumas estratégias que me ajudaram a recuperar o equilíbrio e encontrar maneiras de descansar melhor, mesmo com as demandas da maternidade.
Se você também está passando por essa fase, vou compartilhar algumas dicas que fizeram toda a diferença para mim.
1. Ajuste suas expectativas sobre o sono
A primeira coisa que precisei fazer foi ajustar minhas expectativas sobre como seria o meu sono após o nascimento do bebê. Nos primeiros meses, especialmente enquanto o bebê ainda está se adaptando ao mundo fora do útero, o sono é muito fragmentado.
Eu tinha aquela expectativa de voltar a dormir 8 horas seguidas rapidamente, mas logo percebi que isso não seria possível tão cedo.
Aceitar essa nova realidade me ajudou a aliviar a frustração. Entendi que, por um tempo, eu teria que me contentar com cochilos e poucas horas de sono contínuo. Mas isso não significa que não é possível recuperar um sono saudável — apenas exige uma abordagem diferente e mais flexível.
2. Durma quando o bebê dormir
Eu sei que essa dica parece um clichê, mas é uma das mais eficazes. No começo, eu tentava usar os momentos de sono do bebê para fazer outras tarefas, como lavar roupas, organizar a casa ou responder mensagens. No entanto, percebi que o meu descanso era mais importante do que qualquer coisa que estivesse pendente.
O sono do bebê nos primeiros meses é bem irregular, mas esses cochilos são a sua chance de recarregar as energias. Dormir durante o dia, mesmo que por 20 ou 30 minutos, pode ajudar muito a aliviar o cansaço acumulado. Não se sinta culpada por deixar as tarefas de lado e focar em você. Se você estiver descansada, tudo ficará mais fácil.
3. Crie uma rotina de sono para o bebê
A introdução de uma rotina noturna foi uma virada de jogo para mim. No início, a rotina do meu bebê era completamente imprevisível, o que tornava as noites um verdadeiro desafio. Mas, aos poucos, fui inserindo uma rotina de sono que nos ajudou muito a melhorar a qualidade do descanso.
Eu comecei com rituais simples, como um banho relaxante, uma alimentação completa e uma iluminação suave no quarto, que indicavam para o bebê que era hora de dormir. Com o tempo, o bebê passou a entender melhor esses sinais e começou a dormir por períodos mais longos à noite, o que fez uma diferença enorme para o meu sono.
4. Peça ajuda e delegue tarefas
Se tem uma coisa que aprendi nesse período é que não precisamos dar conta de tudo sozinhas. Eu demorei a aceitar, mas pedir ajuda foi essencial para recuperar meu sono. Se você tem um parceiro, familiares ou amigos que podem te apoiar, não hesite em pedir ajuda.
Delegar tarefas, como preparar refeições ou cuidar do bebê por algumas horas, é fundamental para que você possa tirar um tempo para descansar.
Aqui em casa, comecei a revezar os cuidados noturnos com o meu parceiro. Mesmo que eu fosse a principal responsável pela amamentação, ele se encarregava de outras tarefas, como acalmar o bebê ou trocar fraldas durante a noite, o que me permitiu dormir por algumas horas seguidas.
5. Cuide da sua alimentação, suplementação e hidratação
Outra coisa que notei foi a influência da alimentação, suplementação e da hidratação na minha disposição e energia. Durante o pós-parto, estamos tão focadas no bebê que às vezes esquecemos de cuidar de nós mesmas. Mas comer bem e se manter hidratada pode fazer uma grande diferença na qualidade do sono e na disposição ao longo do dia.
Outro item que foi liberado pelo meu médico foi a melatonina em gotas. Confesso que não imaginava o bem que me faria.
Por fim, evite alimentos pesados e estimulantes perto da hora de dormir. Em vez disso, prefira refeições leves e ricas em nutrientes que ajudarão seu corpo a se recuperar. E, claro, beba bastante água ao longo do dia, especialmente se você estiver amamentando, já que isso ajuda a combater a fadiga.
6. Crie um ambiente relaxante para dormir
Mesmo que o seu sono seja interrompido, criar um ambiente relaxante no quarto pode ajudar a melhorar a qualidade do sono quando você conseguir descansar. Eu fiz algumas mudanças no meu quarto que tiveram um impacto positivo. Mantive a iluminação baixa, evitei barulhos e procurei deixar a temperatura confortável.
Além disso, tente evitar o uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir. Eu sei que é tentador checar o celular durante a amamentação noturna, mas a luz azul dos dispositivos pode interferir no seu sono.
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7. Seja gentil consigo mesma
Por fim, uma das lições mais importantes que aprendi foi ser gentil comigo mesma. A maternidade é uma fase de enormes mudanças e desafios, e é normal que demore um pouco para se ajustar. O sono, ou a falta dele, faz parte dessa jornada, mas com o tempo, as coisas vão melhorando.
Não se compare com outras mães ou com expectativas irreais. Cada bebê tem o seu próprio ritmo e, eventualmente, o seu sono saudável será restabelecido. Por enquanto, faça o que puder para cuidar de si mesma e lembre-se de que você está fazendo o melhor que pode.
Voltar a ter um sono saudável após a maternidade é um desafio, mas com paciência e algumas mudanças, é possível encontrar um novo equilíbrio. Criar uma rotina para o bebê, pedir ajuda e cuidar de você são passos importantes para recuperar a qualidade do sono.
